Die Trainingsprogramme von GymGoal sind ausgewogen

• Jedes Program trainiert den ganzen Körper
• Die Trainingseinheiten/ Workouts beginnen mit den grossen Muskelgruppen und enden mit den kleineren
• Die unterteilten Trainingseinheiten, auch Splits genannt, konzentrieren sich auf verschiedene Muskkelgruppen an verschiedenen Tagen.

Falls Sie einen Muskel vorzugsweise trainieren möchten, z.B. Bizeps:

• Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht tagtäglich.
• Folgen Sie einem ausgewogenen Trainingsprogramm, indem Sie zuerst Ihre Bizepsübungen durchführen und (eventuell) noch eine andere Bizepsübung hinzufügen. Sie sollten jedoch auch den Rest Ihres Körpers regelmässig trainieren damit Sie Ihren bevorzugten Muskel aufs äusserste belasten können ohne sich dabei zu verletzen.

Wiederholungen und Gewicht

Wir können Ihnen zwar empfehlen wieviele Wiederholungen Sie machen sollten aber nur Sie selbst können entscheiden mit wieviel Gewicht Sie trainieren sollten. Ihnen Ihr Trainingsgewicht vorzuschreiben wäre dasselbe wie wenn wir Ihnen vorschreiben würden wie gross Sie sein sollten.

Zuerst sollten Sie entscheiden ob Sie auf Masse vgl. Muskelgewebe oder Kraft trainieren wollen. Falls Sie erst seit weniger als 6 Monaten trainieren, sollten Sie zuerst „Muskelgewebe oder Masse“ aufbauen denn in diesem Stadium ist Ihr Muskel noch nicht auf extremes „Krafttraining“ vorbereitet. Wenn Sie Ihre Muskeln nur „tonen“ wollen, eignet sich dafür fast jede körperliche Betätigung. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie „Masse oder Muskelgewebe“. Auch Frauen sollten sich nicht von den Worten „Masse oder Muskelgewebe“ irreführen lassen, - Ihre Muskeln werden sich nicht rapide vergrössern (dies ist abhängig von männlichen Hormonen)

• Masse oder Muskelgewebe: Machen Sie 2-4 Sätze mit 5-10 Wiederholungen. Probieren Sie „Pyramidensätze“ 1. Satz – 10 Wiederholungen, 2. Satz – 8 Wiederholungen, 3. Satz – 6 Wiederholungen und erhöhen Sie das gewicht bei jedem Satz.
• Kraft: Machen Sie 4-8 Sätze mit 1-5 Wiederholungen.
• Tonen: Für Sie ist es angenehmer 10 oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchzuführen.

Wählen Sie nun Ihre Gewichte.

• Anfänger: Wählen Sie ein Gewicht mit dem Sie die Anzahl von Wiederholungen machen können die Sie sich zum Ziel gesetzt haben und eventuell noch zwei mehr.
• Fortgeschrittene: Wählen Sie ein Gewicht mit dem Sie die letzten beiden Sätze gerade noch durchführen können.

Bis zum Muskelversagen trainieren

Wenn Sie schon seit 6 Monaten oder länger trainieren, sollten Sie zumindest die letzten beiden Sätze bis zum Versagen trainieren. Das heisst, Sie machen Ihre Wiederholungen solange bis Sie absolut keine mehr durchführen können. Wenn Sie Ihre Zielanzahl dabei überschreiten, sollten Sie bei Ihrem nächsten Training das Gewicht erhöhen.

Wärmen Sie sich in jedem Fall 10- 15 Minuten vor Trainingsbeginn auf bis Sie zu schwitzen beginnen. Zwischen dem Aufwärmen und dem aktuellen Trainingsbeginn sollten sie nur einige Minuten verstreichen lassen. Beginnen Sie dann jede Kraftübung mit ein bis zwei Aufwärmsätzen (Sie brauchen diese nicht zu planen oder notieren). Benutzen Sie ein Gewicht das ein-bis zwei Drittel unter Ihrem Zielgewichtes liegt.