<b>Maximale Herzschlagfrequenz (HFmax)</b>

<div align=left>Das ist die Höchstanzahl der Herzschläge pro minute.</div>
<div align=left><b>HFmax messen</b></div>
<div align=left>Lassen Sie von Ihrem Arzt eine Kardiostresstest durchführen. (Ergometertest). Es ist die verlässlichste Methode den HFmax festzusellen, ein EKG beobachtet den Ablauf.</div>
<div align=left><b>Berechnung von HFmax</b></div>
<div align=left>Eine in 2002 durchgeführte Studie von 43 Messformeln ergab dass keine <b>”akzeptable aktuelle Berechnungsformel”</b> besteht. Beispiel: Alle Berechnungsformeln benutzten HFmax – Angaben o.ä. von den Mitgliedern eines Olypmpischen Ruderteams (All Mitglieder sind in ihren 20ger Jahren). Deren HFmax betrug zwischen 160-220. Die annähernste Formel war: HFmax = 205.8 - (0.685 x Alter). Diese Formel wird auch von GymGoal benutzt.</div>
<div align=left><b>HFmax zuhause messen</b><br>(Holen Sie zuerst die Erlaubnis Ihres Arztes ein)</div>
<div align=left>Beginnen Sie indem Sie sich auf einem Ergometer oder Laufband, mit einen eingebauten Herzschlagfrequenzmonitor,  aufwärmen. Erhöhen Sie Ihre Leistung pro minute für 5 oder mehr Minuten bis Sie nicht mehr fähig sind Ihren Bewegungsablauf zu steigern. Machen Sie dann noch 15-20 Sekunden weiter. Hören Sie nun auf und messen Sie Ihre Herzschlagfrequenz für volle 60 Sekunden. Um das akurateste Ergebnis zu erhalten, wiederholen Sie den Test mehrere Male an veschiedenen Tagen.</div>

