Atmen Sie während der “anstrengendsten”/Anspannungsphase aus
Atmen Sie während der anstrengendsten Phase(der schwierigste Teil des Bewegungsablaufes)aus und der Erholungsphase (der einfachste Teil des Bewegungsablaufes) wieder ein, z. B. bei den Crunches, sollten Sie ausatmen während Sie die Schultern vom Boden abheben und einatmen wenn Sie die Schultern zurück in die Ausgangsposition senken. Bei den Kniebeugen, atmen Sie aus während sie sich aus der Hocke erheben und wieder ein wenn Sie ind die Hocke gehen.
Fitnesstrainers halten ihre Schüler meistens dazu an während “Vorbreitungsphase des Bewegungsablaufes“ einzuatmen und in der „Vollziehungsphase des Bewegungsablaufes“ auszuatmen.
Halten Sie während des Krafttrainings niemals die Luft an
Wenn Sie während des Krafttrainings die Luft anhalten kann dies Ihren Blutdruck extrem erhöhen. Ausserdem reduzieren Sie damit die Blutzufuhr zum Gehirn und erhöhen den Druck auf die Brust – beides kann gefährlich werden. Sie könnten z.B. einen Herzinfarkt, einen Nabelbruch oder einen Schlaganfall erleiden. Sie könnten Schwindelgefühle bekommen oder ohnmächtig werden. Denken Sie immer daran zu atmen.
Atmen sie durch den Mund aus und die Nase ein
Dieser Vorgang hilft den Druck des Inhalierens zu kontrollieren. Das Einatmen durch die Nase vermeidet dass Sie zuviel Luft schnappen und reguliert somit den Sauerstoffgehalt im Blut. Beim ausatmen dürfen Sie den Atem rapide ausstossen während Sie Ihren Muskel kontrahieren.
Konzentration und Atmen
Wenn Sie ein Anfänger im Kraftsport sind, lassen Sie es langsam anlaufen und lernen Sie den richtigen Bewegungsablauf und Atemtechnik und arbbeiten Sie mit leichten Gewichten bis Sie sicher sind dass Sie alle Aspekte beherrschen.
Sobald Sie die korrekte Atemtechnik beherrschen sollten Sie sich auf den Bewegungsablauf des primären Muskels oder der Muskelgruppe die Sie trainieren konzentrieren. Wenn Sie sich ausschliesslich auf das Atmen konzentrieren leidet darunter der Erfolg der Übung.
Selbst nachdem Sie die richtige Atmung beherrschen, sollten Sie sich die Zeit nehmen Ihre Atemtechnik vor jeder Übung zu überprüfen, um schlechte Angewohnheiten zu vermeiden.