Nehmen Sie 2 KH’s die Beine stehend auf Schulterbreite geöffnet und die KH’s auf den Oberschenkeln aufliegend.
Ziehen Sie nun die KH’s langsam bis zum Kinn nach oben und führen Sie dabei das Gewicht mit den Ellenbogen über den KH’s platziert so nahe wie möglich am Körper entlang.
Ziehen Sie in der Schlussposition Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie die Schulterblätter an. 
Kehren Sie dann in die Ausgangposition zurück.