Heben Sie die LH vom Boden auf indem Sie die Füße mit den Beinen schulterbreit geöffnet direkt unter der LH platzieren, die Knie auf 90º abwinkeln und die LH dann schulterbreit mit abgeflachten Rücken aufnehmen.
Strecken Sie beim aufstehen erst die Beine und dann den Rücken,
Wenn sich die LH in einer Halterung befindet, nehmen Sie sie im schulterbreiten Griff auf.
Halten sie die Arme durchgestreckt und erlauben Sie dem Gewicht die Schultern nach unten zu ziehen.
Ziehen Sie nun die Schultern soweit wie möglich hoch und zurück.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.