Mit einer Griffposition ca. 7-8cm breiter wie Schulterbreite, den Handflächen nach unten zeigend heben Sie die LH  senkrecht aus der Halterung. Behalten Sie diese Stellung während des ganzen Übungsablaufes bei.
Senken Sie das Gewicht nun hinter dem Nacken ab ohne dabei den Kopf nach vorne zu beugen.
Drücken Sie nun das Gewicht wieder nach oben über den Kopf und halten Sie die Ellenbogen gelockert (nicht voll durchstrecken).