Mit einer Griffposition ca. 7-8cm breiter wie Schulterbreite, den Handflächen nach unten zeigend und die Unterarme während des gesamten Bewegungsablaufes senkrecht zur LH haltend, heben Sie das Gewicht aus der Halterung. 
Strecken Sie die Arme durch und senken Sie die LH bis Sie auf Kinnhöhe ist oder auf der Brust aufliegt.
Drücken Sie  das Gewicht nun wieder senkrecht  nach oben über den Kopf und halten Sie die Ellenbogen gelockert (nicht voll durchstrecken).