Nehmen Sie zwei KHs, die Beine auf schulterbreite geffnet. Winkeln Sie die Knie leicht an und beugen Sie sich mit dem Oberkrper parallel zum Boden vor.
Stabilisieren Sie Ihren Oberkrper und heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhhe an, die Handflchen zum Boden zeigend, die Arme perpendikular zum Krper fhrend und die Ellenbogen whrend des gesamten Bewegungsablaufes ca. 10 - 30 angewinkelt. 
Behalten Sie diese Position fr ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurck.