Benutzen Sie zwei sich gegenberliegende Kabelzge. Nehmen Sie den linken Griff in die rechte Hand und den rechten Griff in die linke Hand.
Stellen Sie sich in die Mitte der beiden Kabelzge mit den Beinen schulterbreit geffnet. Beugen Sie sich mit dem Oberkrper parallel zum Boden vor. berkreuzen Sie die Arme soweit wie mglich.
Mit stabilisiertem Oberkrper, heben Sie die Arme seitlich bis ber die Schultern an. Die Handflchen zeigen dabei zum Boden. Der Oberkrper bleibt parallel zum Boden, die Arme perpendikular zum Krper und die Ellenbogen ca. 10 to 30 angewinkelt (den gesamten Bewegungsablauf)
Behalten Sie diese Position fr ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann in die Ausgangposition zurck.