Nehmen Sie zwei KH, Die Beine auf Beinen auf Schulterbreite geöffnet und die Knie leicht angewinkelt.
Winkeln Sie den Ellenbogen leicht an, stabilisieren Sie diese Position und behalten Sie während des gesamten Bewegungsablaufes bei.
Mit stabilisierten Oberkörper heben Sie nun das Gewicht nach vorne bis zur Schulterhöhe an.
Behalten Sie diese Position für 1-2 sek. bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Ablauf mit dem anderen Arm.