Stellen Sie eine  KH  aufrecht an das andere Ende der Flachbank. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben quer über eine Flachbank mit den Schultern auf der Bank.
Nehmen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen, Ihre Handflächen  fächerförmig unter die untere Scheibe platziert, auf.
Strecken Sie die Arme aus  bis die  Kurzhantel über Ihrer Brust ist. Lassen Sie die Ellebogen während des gesamten Bewegungsablaufes leicht angewinkelt. 
Senken Sie nun die LH langsam hinter den Kopf ab und bringen Sie sie langsam zurück über die Brust.