Greifen Sie die Handgriffe mit den Handflächen nach innen zeigend. Strecken Sie die Arme durch, winkeln Sie die Beine an und kreuzen Sie die Knöchel. Beugen Sie die Hüften vor und legen Sie das Kinn auf die Brust auf.
Senken Sie den Körper langsam soweit wie möglich nach unten. Halten Sie dabei Ellenbogen seitlich und lehnen Sie den Körper nach vorne.
Drücken Sie sich nun langsam wieder zurück in die Ausgangsposition ohne die Ellenbogen ganz durchzustrecken.