Legen Sie sich auf die Flachbank mit dem Gesicht nach oben und beide Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie die LH mit einem Abstand von 5-7 cm breiter als schulterbreit auf.
Senken Sie die Stange mit den Ellenbogen nach außen zeigend auf den mittleren Teil der Brust ab.
Ohne die Stange direkt auf die Brust aufzulegen, drücken Sie nun das Gewicht nach oben. Strecken Sie die Ellenbogen nicht ganz durch.
Halten Sie während des gesamten Bewegungsablaufes Ihren Körper flach an die Bank gedrückt.