#<b>Um das Gewicht aufzunehmen, machen Sie zuerst eine normale Kreuzhebung</b>
Stellen Sie sich  ca. schulterbreit mit den Füssen unter die Stange  Beugen Sie die Knie ca. 90º ab, halten Sie den Rücken gerade und ergreifen Sie die Stange mit schulterbreitem überhändigem Griff.
Halten Sie den Rücken flach, strecken Sie zuerst die Beine und dann den Rücken um das Gewicht aufzunehmen . 
#Halten Sie nun die Knie während des gesamten Bewegungsablaufes gestreckt.
#<b>Alle Wiederholungen beginnen mit dieser Position</b>
Halten Sie den Rücken entweder flach oder in leichter Hohlkreuzstellung, senken Sie nun das Gewicht mit leicht angewinkelten Knien zu den Füssen ab. Runden Sie den Rücken nicht. Unterbrechen Sie die Wiederholung wenn Sie den Rücken nicht mehr gerade halten können.
Halten Sie Ihren Körper stabil, vermeiden Sie pausieren, wippen oder den Rücken zu entspannen.
Mit gestreckten Knien strecken Sie nun den Rücken um das Gewicht wieder zu heben. Ziehen Sie die Schultern leicht zurück. Halten Sie die Arme während des gesamten Bewegungsablaufes gerade.

