Ergreifen Sie das Seil jeweils an einem Ende, die Beine schulterbreit geöffnet und die Knien leicht angewinkelt. Lassen Sie die Arme mit gegenüberliegenden Handflächen hängen.
Nur die Unterarme bewegend, heben Sie das Gewicht nun langsam bis zu Schulter. Halten Sie die Ellenbogen während des gesamten Bewegungsablaufes gegen den Oberkörper gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1 -2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf dass Sie nur die Unterarme bewegen.