Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf das Brustpolster. Platzieren sie den hinteren Teil Ihres Knies unter das Rollenpolster und ergreifen Sie die Handgriffe.
Drücken sie nun das Rollenpolster soweit wie möglich nach oben indem Sie die Hüfte strecken. Spannen Sie beide Knie während des gesamten Bewegungsablaufes an.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und bringen Sie dann Ihr Bein langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück.