Nehmen Sie das Gewicht im Nacken und dem Trapezmuskel auf. Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit und Strecken Sie die Hüften und Beine um die Stange aus der Halterung zu nehmen. Machen Sie einen Schritt vorwärts, mit dem rechten Fuß flach am Boden und dem linken mit angehobener Ferse.
 Halten Sie den Oberkörper gerade und senken Sie den Unterkörper bis Ihr linkes Knie fast am Boden ist. Halten Sie das rechte Knie stabilisiert.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und bringen Sie dann Ihren Körper gerade nach oben in die Ausgangsstellung zurück.