Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Liegefläche. Platzieren Sie die Füße ca. 15 – 20 cm voneinander entfernt, etwas höher als die Mitte der Plattvorm, mit den Zehen geradeauszeigend. Nehmen Sie die Handgriffe neben Ihren Hüften auf.
 Gehen Sie leicht ins Hohlkreuz um das Gewicht nach oben zu drücken und die Sicherheitsvorrichtung zu entriegeln. 
Senken Sie nun das Gewicht ab bis Ihre Knie fast voll abgebeugt sind oder bevor sich Ihre Hüften  von der Liegefläche entfernen.
Drücken Sie das Gewicht  langsam nach oben. Achten Sie darauf dass Ihre Hüften stabilisiert bleiben, der Rücken in leichter Hohlkreuzstellung ist und die Knie den Füssen gleichgestellt sind. Strecken Sie die Knie nicht voll durch.