Befestigen Sie nur an einem Ende der LH Gewichte. Stabilisieren Sie das andere Ende gegen eine Wand, in einer Ecke, etc.
Stellen Sie sich nun über die LH, die Beine auf beiden Seiten etwa schulterbreit und die Knie leicht abgewinkelt. Beugen Sie sich von der Taille aus vor, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie die Stange V-förmig. Ihr Körper sollte fast parallel zum Boden sein.
Stabilisieren Sie den Oberkörper und halten Sie die Schultern nahe am Körper. Ziehen Sie nun die Stange soweit wie möglich nach oben. Die Beine weder abwinkeln noch ausstrecken.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition mit gestreckten Armen zurück.