Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach am Boden. 
Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf, spannen Sie die Taille an und rollen Sie den Oberkörper ein um den Rücken vom Boden zu heben.
Drehen Sie nun den Körper von Seite zu Seite und halten Sie  dabei den unteren Rücken gegen den Boden gepresst.