Hängen Sie sich an eine Klimmzugstange mit den Händen im schulterbreiten überhändigem Griff. Strecken Sie Arme und Beine aus
Ziehen Sie die Beine langsam  hoch indem Sie die Hüften anspannen, bringen Sie nun die gestreckten Beine bis zur Stange hoch und rollen Sie den Körper ein ohne dabei hin und her zu schwingen
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.