Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade zur Decke. Halten Sie sich dabei and der oberen Kante der Bank fest.
Spannen Sie den Bauchmuskel an und heben Sie dann die Hüften von der Bank ab. Atmen Sie dabei aus. 
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück. Atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang.