Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen seitlich am Kopf. Heben Sie nun Ihre Beine mit leicht angewinkelten Knien an. 
Heben Sie die Schultern und den Rücken langsam vom Boden ab. Die Schultern sollten  vorwärts zu den Oberschenkeln rollen. Ziehen Sie Ihre Knie zur selben Zeit and die Brust.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.