Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme und die Beine gerade zur Decke. Winkeln Sie die Knie leicht an
Spannen Sie den Bauchmuskel an und rollen Sie den oberen Rücken ein bis die Schulterblätter vom Boden entfernt sind. Versuchen Sie Ihre Zehen zu berühren. Atmen Sie aus.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück. Atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang.