Nehmen Sie zwei KH’s und setzen Sie sich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden platziert. Lassen Sie die arme gelockert nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorne.
Heben Sie nun die KH’s langsam mit den Unterarmen bis zu den Schulter an. Die Ellenbogen bleiben dabei während des gesamten Bewegungsablaufes an die Seiten gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf nur den Unterarm zu bewegen.