Mit einer Griffposition ca. 7-8cm breiter wie Schulterbreite, den Handflächen nach unten zeigend halten auf der Brust aufliegend, drücken Sie  das Gewicht senkrecht  nach oben über den Kopf und halten Sie die Ellenbogen gelockert (nicht voll durchstrecken).
Senken Sie das Gewicht nun  wieder vor dem Kopf auf die Brust ab.