Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank. Die Schultern bleiben gegen das Polster gepresst. Platzieren Sie nun die Fersen auf die obere Kante der Plattvorm so dass Ihre Zehen über das Ende der Bank hinausragen. Strecken Sie die Beine durch und behalten Sie diese Stellung während des gesamten Bewegungsablaufes bei.
Bringen Sie nun die Zehen soweit wie möglich zurück zum Körper während die mit den Fersen gegen die Plattvorm drücken.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.