Stellen Sie die Stange auf Schulterhöhe ein und legen Sie einen 12-16cm hohen Block direkt darunter. Platzieren Sie die Stange im Nacken, vom Trapezmuskel abgestützt, mit einem leicht überschulterbreitem Griff.
Stellen Sie sich mit den Fußballen ca. 16 cm voneinander entfernt auf den Block mit den Fersen fast am Boden. Heben Sie nun die Stange aus der Halterung und halten Sie die Knie gestreckt.
Gehen Sie nun so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.