Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank. Die Schultern bleiben gegen das Polster gepresst. Platzieren Sie nun die Fußballen ca. 8-12cm voneinander entfernt auf die unteren Kante der Plattvorm. Strecken Sie die Beine durch und behalten Sie diese Stellung während des gesamten Bewegungsablaufes bei.
Erlauben Sie der Plattvorm Ihre Zehen nach oben zu drücken bis Sie die Dehnung im Wadenmuskel fühlen. Drücken Sie nun die Plattvorm mit den Fußballen wieder nach vorne bis Sie auf den Zehenspitzen “stehen”
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.