Knien Sie sich auf die Beinbizepsbank mit den Knöcheln zwischen den Polstern platziert. Platzieren Sie die Knie nahe der Polster. Halten Sie eine Gewichtsscheibe im Nacken oder auf der Brust.
Beugen Sie sich nun langsam vor bis Ihr Oberkörper horizontal ist indem Sie die Knie strecken.  
Bringen Sie den Oberkörper nun langsam wieder aufrecht indem Sie die Knie beugen. Beugen Sie die Hüften nur ein wenig. Halten Sie diese Postion kurz und wiederholen Sie dann den Vorgang.