Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein das die Knie mit der Achse gleichgestellt sind. Setzen Sie sich mit den Fußknöcheln gegen die Rollenpolster und haken Sie das Schosspolster über Ihren Oberschenkeln ein. Ergreifen Sie die Handgriffe.
Winkeln Sie nun die Knie ab und ziehen Sie das Gewicht mit den Füssen soweit wie möglich zum Gesäß. Der Körper bleibt während de gesamten Bewegungsablaufes stabilisiert.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und senken Sie dann die Beine langsam ab.