Knien Sie sich auf die Beinbizepsbank mit den Knöcheln zwischen den Polstern platziert. Platzieren Sie die Knie nahe der Polster. Nehmen Sie ein LH mit schulterbreiter Griffweite  auf die Schultern und den Trapezmuskel.
Beugen Sie sich nun langsam vor bis Ihr Oberkörper horizontal ist indem Sie die Knie strecken.  
Bringen Sie den Oberkörper nun langsam wieder aufrecht indem Sie die Knie beugen. Beugen Sie die Hüften nur ein wenig. Halten Sie diese Postion kurz und wiederholen Sie dann den Vorgang.