Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Beinbizepsbank mit den Knöcheln zwischen den Polstern platziert. Senken Sie den Oberkörper indem Sie die Hüften beugen. Halten Sie eine LH auf den Schultern  im Nacken. Greifen Sie die Stange leicht überschulterbreit
Heben Sie nun den Oberkörper langsam parallel zum Boden an. Gehen Sie weiter hoch indem Sie die Knie anwinkeln. Die Hüften bleiben gestreckt.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie langsam in die.