Stellen Sie das Rollenpolster so ein dass es kurz über dem Knie liegt.
Stellen Sie sich auf die Plattvorm und ergreifen Sie die Handgriffe. Platzieren Sie den äusseren  Oberschenkel gegen das Rollenpolster und verlagern Sie Ihre Gewicht auf das rechte Bein.
Heben Sie das linke Bein nun langsam seitlich an.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam mit dem Bein in die Anfangsposition zurück.