Stellen Sie die Stange auf oberer Brusthöhe in die Halterung. Nehmen Sie das Gewicht mit dem Schultern vor dem Hals mit gekreuzten Armen auf.
Halten Sie dabei die Arme parallel zum Boden.
Sie sollten mit den Beinen schulterbreit geöffnet und den Zehen nach vorne zeigend stehen. Winkeln Sie die Knie leicht an.
Gehen Sie nun langsam mit dem Gesäß zuerst in die Kniebeuge. Achten Sie darauf dass Ihre Knie in der Endposition nicht über die Zehen hinausragen.
Halten Sie den Kopf hoch, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich weder vor noch zurück. Ihre Knie sollten mit den Füssen gleichgestellt bleiben. Beugen Sie die Knie bis Ihre hinteren Oberschenkel leicht unter parallel zum Boden liegen.
Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie es die Knie voll. durchzustrecken.