Setzen Sie sich auf die Maschine. Platzieren Sie die Füße ca. 15 – 20 cm voneinander entfernt etwas höher als die Mitte der Plattvorm mit den Zehen geradeauszeigend. 
Drücken Sie das Gewicht  langsam nach vorne indem Sie die Hüften und Knie strecken und die Knie den Füssen gleichgestellt sind. Strecken Sie die Knie nicht voll durch.
Senken Sie nun das Gewicht ab bis Ihre Knie auf ca. 90º angewinkelt sind. Vermeiden Sie es zu wippen.