Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Liegefläche. Platzieren Sie die Füße ca. 15 – 20 cm voneinander entfernt etwas höher als die Mitte der Plattvorm mit den Zehen geradeauszeigend.
Drücken Sie das Gewicht  langsam nach oben. Achten Sie darauf dass Ihre Hüften stabilisiert bleiben, der Rücken in leichter Hohlkreuzstellung ist und die Knie den Füssen gleichgestellt sind. Strecken Sie die Knie nicht voll durch.
Senken Sie nun das Gewicht ab bis Ihre Knie auf ca. 90º angewinkelt sind. Vermeiden Sie es zu wippen.