Legen Sie die Langhantel auf den Boden hinter Ihre Beine. 
Mit den Beinen schulterbreit geöffnet, den Zehen nach vorne zeigend und den Füssen flach am Boden gehen Sie nun in die Kniebeuge um das Gewicht von hinten überhändig aufzunehmen.
Heben Sie das Gewicht an indem Sie die Hüften sowie die Knie strecken.
Gehen Sie in die Kniebeuge bis der hintere Oberschenkel fast parallel zum Boden zeigt.
Halten Sie den Kopf hoch, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich weder vor noch zurück. Ihre Knie sollten mit den Füssen gleichgestellt bleiben.