Legen Sie die LH auf oberer Brusthöhe in die Halterung. Nehmen Sie das Gewicht mit dem Nacken und dem Trapezmuskel mit etwas überschulterbreitem Griff auf.  Sie sollten mit den Beinen schulterbreit geöffnet und den Zehen nach vorne zeigend stehen. Winkeln Sie die Knie leicht an.
Gehen Sie nun langsam mit dem Gesäß zuerst in die Kniebeuge so tief es möglich ist. Achten Sie darauf dass Ihre Knie in der Endposition nicht über die Zehen hinausragen.
Halten Sie den Kopf hoch, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich weder vor noch zurück. Ihre Knie sollten mit den Füssen gleichgestellt bleiben. Beugen Sie die Knie bis die Knie und Hüften voll gebeugt sind.
Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie es die Knie voll. durchzustrecken.