Nehmen Sie zwei KH’s und stellen Sie sich mit schulterbreiter oder näherer Beinstellung in Position. 
Mit gestreckten Knien und geradem Rücken senken Sie nun das Gewicht zu den Füssen ab. Runden Sie den Rücken leicht ab wenn Sie in der Endposition sind.
Halten Sie Ihren Körper stabil, vermeiden Sie pausieren, wippen oder den Rücken zu entspannen.
Strecken Sie nun den Rücken langsam um das Gewicht wieder zu heben. Ziehen Sie die Schultern leicht zurück. Halten Sie die Arme und Knie während des gesamten Bewegungsablaufes gerade.