#<b>Um das Gewicht aufzunehmen, machen Sie zuerst eine normale Kreuzhebung</b>
Stellen Sie sich auf eine Plattvorm mit den Füssen unter die Stange platziert ca. schulterbreit voneinander entfernt. Beugen Sie die Knie ca. 90º ab, halten Sie den Rücken gerade und ergreifen Sie die Stange mit schulterbreitem überhändigem Griff.
Halten Sie den Rücken flach, strecken Sie zuerst die Beine und dann den Rücken um das Gewicht aufzunehmen . 
#Winkeln Sie nun die Knie leicht an und behalten Sie dies während des gesamten Bewegungsablaufes bei.
#<b>Alle Wiederholungen beginnen mit dieser Position</b>
Halten Sie den Rücken entweder flach oder in leichter Hohlkreuzstellung, senken Sie nun das Gewicht mit leicht angewinkelten Knien zu den Füssen ab.
Halten Sie Ihren Körper stabil, vermeiden Sie pausieren, wippen oder den Rücken zu entspannen.
Mit leicht angewinkelten Knien strecken Sie nun den Rücken um das Gewicht wieder zu heben. Strecken Sie die Knie wenn Sie am oberen Punkt angelangt sind. Ziehen Sie die Schultern leicht zurück. Halten Sie die Arme während des gesamten Bewegungsablaufes gerade.

