Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine negative Schrägbank oder ein negatives Bauchbrett und haken Sie die Füße in der dafür vorgesehenen Halterung ein. Winkeln Sie die Knie leicht an und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei. Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf.
Rollen Sie den Körper langsam ein und heben Sie die Schultern und den Rücken vom Boden ab. 
Drehen Sie nun gleichzeitig die Taille so dass der Ellenbogen jeweils auf das gegenüberliegende Knie zeigt.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Anfangsposition zurück.