Legen Sie sich auf ein Schrägbrett mit dem Kopf nach oben zeigend. Halten Sie sich an der Fußhalterung fest. 
Ziehen Sie die Knie langsam so hoch wie möglich zur Brust, rollen Sie dann den Körper ein und heben Sie die Hüften vom Brett.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.