Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die negative Schrägbank und haken die Füße in der dafür vorgesehenen Halterung ein. Nehmen Sie das Gewicht ca. 7-10 cm überschulterbreit auf.
Senken Sie die Stange mit den Ellenbogen nach außen zeigend auf den unteren Teil der Brust ab.
Ohne die Stange direkt auf die Brust aufzulegen, drücken Sie nun das Gewicht nach oben. Strecken Sie die Ellenbogen nicht ganz durch.
Halten Sie während des gesamten Bewegungsablaufes Ihren Körper flach an die Bank gedrückt.