Legen Sie sich auf die Flachbank mit dem Gesicht nach oben und beide Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie die Handgriffe mit einem Abstand von 5-7 cm breiter als schulterbreit auf.
Drücken Sie nun die Handgriffe langsam  nach oben bis Ihre Arme voll ausgestreckt sind. Strecken Sie die Ellenbogen nicht ganz durch.
Senken Sie die Handgriffe mit den Ellenbogen nach außen zeigend auf den mittleren Teil der Brust ab
Halten Sie während des gesamten Bewegungsablaufes Ihren Körper flach an die Bank gedrückt.