Benutzen Sie eine Klimmzugstange die ca. 12-18 cm über Ihrem Kopf platziert ist.
Springen Sie hoch und Greifen Sie die Stange überhändig, ca. 8-12 cm breiter als schulterbreit. Strecken Sie die Arme durch.
Ziehen Sie sich nun langsam hoch bis die Stange die Ihren Nacken berührt. Achten Sie darauf dass Ihr Körper nicht hin-und herschwingt.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.