Nehmen Sie eine Langhantel im überhändigem, engen Griff. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben quer über eine Flachbank mit den Schultern auf der Bank.
Strecken Sie die Arme nach oben aus, so dass die LH über Ihrer Brust ist. Lassen Sie die Ellebogen während des gesamten Bewegungsablaufes leicht angewinkelt. 
Senken Sie nun die LH langsam hinter den Kopf ab und bringen Sie sie langsam zurück über die Brust.