Stellen Sie sich mit den Beinen auf schulterbreite geöffnet und leicht angewinkelten Knien in Position. Beugen Sie sich mit dem Rücken in leichter Hohlkreuzstellung nach vorne und nehmen Sie die Stange im schulterbreiten überhändigem Griff auf.
Ziehen Sie nun die Stange zur Taille hoch. Halten Sie die Schultern nah am zum Körper Gehen Sie dabei nicht in die Kniebeuge, strecken Sie auch die Beine nicht durch und halten Sie den Oberkörper fast parallel zum Boden.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.