Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine Flachbank auf den Bauch. Die KH’s sollten den Boden nicht berühren wenn Sie die Arme hängen lassen. Setzen Sie die Bank also eventuell auf Blöcke.
Ziehen Sie nun die Kurzhanteln bis zum Ende der Rippen hoch, die Schultern sollten dabei eng am Körper bleiben.
Senken Sie nun die KH’s langsam wieder in die Startposition.