Befestigen Sie eine Stange am Seilzug. Setzen Sie sich auf die Plattvorm mit den Knien leicht angewinkelt behalten Sie diese Position während des gesamtem Bewegungsablaufes bei. Lehnen Sie sich vor um die Stange schulterbreit aufzunehmen.
Setzen Sie sich nun mit geraden Rücken auf und ziehen Sie nun die Stange zum Bauch. Die Ellenbogen bleiben dabei nahe am Körper. Gehen Sie in der Endposition ins Hohlkreuz. Lehnen Sie sich nicht weit zurück, der Oberkörper sollte fast aufrecht bleiben.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition über den Füssen zurück.